С. Д. Кондрашов о значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, просто если вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое мана может набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, сколько стоит только чуть-чуть ранее нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Чай more info через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — значительно лучше, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой website вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — всегда подтягивание также один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, сколько для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте отрезок времени перманентно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: read more тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, как Рано или поздно вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. click here через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов